World Kidney Day 2025 วันไตโลก
World Kidney Day 2025
ปีนี้มาในธีม “Are Your Kidneys OK? – Detect early, protect kidney health” ถ้าแปลแบบเข้าใจง่ายก็จะประมาณว่า “สุขภาพไตของคุณยังดีอยู่มั้ย? ควรตรวจเช็คสุขภาพไตตั้งแต่เนิ่นๆ และหมั่นดูแลป้องกันสุขภาพไตของคุณให้ดี” วันนี้เราจะมาดูกันว่าวิธีดูแลสุขภาพไตง่ายๆ สั้นๆ ที่เราทำได้มีอะไรบ้าง
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1.5-2 ลิตร (ประมาณ 8-10 แก้ว) เพื่อช่วยให้ไตกรองของเสียได้ดีขึ้น เพราะไตมีหน้าที่รักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย ถ้าสูญเสียน้ำหรือปริมาณไม่เพียงพอ ไตจะดึงน้ำกลับเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น สังเกตได้จากปัสสาวะออกน้อย มีสีเข้มขึ้น ถ้าร่างกายขาดน้ำนานจะทำให้เกิดไตวายเฉียบพลันได้
2. กินอาหารที่มีประโยชน์ อร่อยปาก ลำบากไตก็ไม่ไหว ดังนั้นเราควร
– ลดอาหารเค็ม (โซเดียม) เช่น เกลือ น้ำปลา อาหารแปรรูป หมักดอง เป็นต้น เพื่อลดภาระไต
– เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรือหวานจัด เช่น ของทอด ขนมหวาน
– กินผักผลไม้สดในปริมาณเหมาะสม แต่ถ้ามีโรคไตอยู่แล้ว แนะนำปรึกษาแพทย์เรื่องผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง และเรื่องโภชนาการอื่นๆด้วย
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ไตทำงานได้ดีขึ้น
4. งดสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ทำร้ายไตโดยตรง ลดหรือเลิกเลยจะดีที่สุดนะครับ
5. ควบคุมน้ำหนักและโรคประจำตัว
ควรตรวจเช็คความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด การทำงานของไต ความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด ฯลฯ หากพบความผิดปกติให้รีบพบแพทย์เพื่อปรึกษาแนวทางการดูแลรักษาตนเอง ถ้ามีเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง ก็ต้องกินยาตามแพทย์สั่ง หลีกเลี่ยงการกินยาโดยไม่จำเป็น หรือซื้อยากินเองบ่อยๆ เพราะอาจทำร้ายไตได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการกินยาต่อเนื่องทุกครั้ง
6. หลีกเลี่ยงความเครียด ปล่อยวาง ไม่ยึดติดในส่วนที่ควบคุมไม่ได้ ปรับวิธีคิด และหากิจรรมที่ผ่อนคลายตนเองทำบ้าง
เคล็ดลับจำง่าย: “น้ำเยอะ เกลือน้อย เคลื่อนไหวบ่อย ตรวจร่างกายสม่ำเสมอ”
อ่านบทความ กินโซเดียมยังไง ให้ไตไม่พัง : https://www.tropmedhospital.com/news/64852.html
ที่มา: คู่มือสำหรับประชาชน ทำอย่างไรไตไม่วาย โดยสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทย
#มหาวิทยาลัยมหิดล #เป็นไข้ให้เขตร้อนดูแล #โรงพยาบาลเวชศาสตร์เขตร้อน #คลินิกไข้ให้บริการตลอด24ชั่วโมง #วันไตโลก